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中年必備抗老手冊

40歲健康有感期，守護身體、把握關鍵10年

50歲健康轉捩點，捍衛身體、不讓「紅字變疾病」

預防心血管疾病、減少骨質流失、鍛鍊肌力和腦力

讓你60歲後，依然健康趴趴走！

汽車都需要保固，身體也需要養護！

●健檢出現紅字怎麼辦？? -->??? 3原則看懂健檢報告

●健康險，真的有買有保庇？-->? 5大險種教你買對不買貴

●手術、放療化療反而加速癌細胞擴散？-->? 癌症常見迷思一次釐清

●懷疑中風了，第一時間該做什麼？-->? FAST中風指標，決戰黃金90分鐘

●大小疾病一切交給醫生就對了？? -->就醫自保守則必讀。

本書特色

防老實用指南：聰明挑健檢、正確就醫、買對健康險和看護險、戰勝常見疾病

抗老創新觀念：

做好「抗四高」（血壓、血糖、血脂、痛風），解除中年危機

對抗國人10大癌症，一次說明

針對全身7大系統（腦/神經、循環、消化、泌尿生殖、肌肉骨骼、身心症、五官），常見疾病詳細分析，有效預防

健康推薦

衛生福利部國民健康署署長 邱淑媞

詳述各種中年常見疾病的相關知識及預防保健方法，使民眾有居家參考的實用健康書籍。中年開始建立正確健康概念，用對保健方法，及早為老後健康儲值！

台灣全民健康促進協會理事長 陳俊旭

本書涵蓋的醫學層面很廣，行文淺顯易讀，作為中年人了解身體的參考書實在很恰當。提早認識老化可能面臨的問題，及早預防或做準備，萬一真的遇到了，也能心平氣和地妥善處理，不會手足失措。

台大醫院老年醫學部主任 詹鼎正

本書提綱挈領整理出保健重點，幫助讀者容易記住，且內容全都是採訪各大領域專家而來，相當紮實，好用、好查、好記，像是特別為忙碌的現代人設計的健康工具書，

中年不做、老會後悔的7件事

當生命漸長，彷彿是人的一生成果驗收。有些人依舊接受各種挑戰、而且成熟圓潤受周遭喜愛，有些老人已經原地踏步如同死水，孤立而悲哀。

如何才能老得好？專家建議，45～55歲就要開始規劃老後。提早開始想老了之後要過什麼樣的生活，55歲就開始付諸行動。只要拉長準備期，老後就比較能找到多元的可能。

從中年開始積極籌劃，以下8件事，中年不做、老會後悔。

1維持「可以用很久」的身體

長年在安養護機構服務的社工王曉婷，對老後的建議是「最好不要用到機構！」

不要用到機構，就要從中年開始，維持健康、不失能。

從國人的十大死因來看，血壓、血糖、體重、腰圍、血脂（包括總膽固醇、三酸甘油酯、高密度膽固醇、低密度膽固醇）、尿酸都應該控制好，就能照顧最常見的慢性病。

另外，善用政府提供的四癌篩檢（糞便潛血、乳房攝影、子宮頸抹片檢查、口腔癌篩檢），更能提早發現，提早治療。

說穿了，維持健康不外乎每日蔬果五七九、不過重、規律運動，定期健檢，從年輕就要學習照顧身體，因為身體還要用很久。

2戒菸

勸人戒菸，聽起來像陳腔濫調，但王曉婷說，「當你看到長期吸菸的老人家，連一口氣都喘不過來，真是全世界最痛苦的事。」

台灣40歲以上的成年人中，每6人就有一人罹患慢性阻塞性肺病（COPD，Chronic Obstructive Pulmonary Disease），就是因為吸菸造成呼吸道慢性發炎，使痰液堆積難以排出，導致呼吸困難，更遑論抽菸也會增加肺癌、食道癌、咽喉癌等風險。

3學會獨處

「這代老人沒有安排自己的習慣，永遠都在等誰來看他，不來就怨懟，計較著誰不來看，誰對我不好，」王曉婷觀察道。

因此，中年開始就要培養獨處的能力，有能力打理自己。萬一到了耳不聰、眼不明，連看電視、看報紙來消磨時間的能力都消失時，更要懂得和自己相處。

4培養5個以上的興趣

持續學習發展、修練心智，才能甩開老年人常會悲嘆的「老了沒有用」的感覺。

投入興趣通常需要花5～10年後才能樂在其中，如果想要老年生活有重心、有樂趣，從中年就要開始培養。

興趣可以很多面，有些可以抒解壓力，如欣賞文學、美術、音樂等；有些興趣可以刺激大腦，如學習新語言或樂器等；也有些興趣能發揮所長，達到社會參與，如當志工老師等。

專家建議，中年就應該培養5個以上的興趣，因為某些年輕時的興趣，如打球，老了之後可能無法繼續。